p>Lorsque des amis ou des membres de votre famille vous incitent à cesser de fumer (même si vous n’en avez pas vraiment envie), il peut être difficile de savoir ce qu’il faut faire. Si vous tenez vraiment à ces relations, vous pouvez au moins faire un effort pour arrêter de fumer. Leur harcèlement peut vous amener à penser à cesser de fumer, mais en toute honnêteté, la seule façon d’y arriver, c’est si vous le voulez pour vous-même.
Considérez comment le fait d’arrêter de fumer profitera à ceux qui vous entourent. Lorsque vous fumez, non seulement vous mettez votre propre santé en danger, mais vous mettez aussi en danger la vie des autres en les exposant à la fumée secondaire.
Évitez tous les rassemblements sociaux pour fumeu! rs, pendant le premier mois. Cela comprend les grandes fêtes ou les événements de restauration en plein air. De plus, évitez les déclencheurs habituels du tabagisme, comme la consommation d’alcool ou de café ou une pause cigarette avec vos collègues de travail. Tenez-vous occupé et rappelez-vous à chaque heure et à chaque jour qui passe que vous êtes un non-fumeur ! Vous êtes en train de le faire !
Établissez un plan à l’approche de votre date d’abandon du tabac. Dans les jours ou les semaines qui précèdent votre date d’abandon du tabac, vous devez mettre au point certains détails qui peuvent influencer votre réussite. Achetez des produits antitabac comme des timbres ou de la gomme à mâcher à la nicotine. Consultez un médecin si vous préférez essayer des médicaments sur ordonnance.
Cherchez des raisons de cesser de fumer. Peut-être que tout le monde vous a fait la leçon sur le tabagisme, mais vous ne comprenez pas vraiment les ! dangers vous-même. Parcourez en ligne les avantages d’arrê! ter de fumer sur des sites utiles comme Cancer.org ou les CDC. Le fait de savoir exactement ce que vous avez à gagner à cesser de fumer pourrait vous inspirer à aller de l’avant avec l’abandon du tabac.
Réduisez graduellement votre habitude plutôt que d’abandonner la dinde froide. Prévoyez de réduire le tabagisme de deux paquets par jour à un paquet par jour pendant plusieurs semaines, deux cigarettes à la fois, par exemple. Vous pouvez essayer de retirer quelques cigarettes de chaque nouveau paquet que vous achetez jusqu’à ce que vous en retiriez de plus en plus pour vous sevrer. Une fois que vous commencerez à fumer moins, vous serez mieux préparé lorsque votre date d’arrêt arrivera.
Envisagez une thérapie de remplacement de la nicotine. Il existe plusieurs produits de remplacement de la nicotine en vente libre qui peuvent vous aider à arrêter de fumer. Il existe des types de timbres, de gencives, de pastilles, de vaporisateurs nasau! x, d’inhalateurs ou de comprimés sublinguaux qui injectent de petites doses de nicotine dans le corps.
Tenez votre système de soutien au courant de vos progrès. Assurez-vous de vous vanter auprès de vos amis, de votre famille et de vos collègues de travail lorsque vous avez conquis le jour 2, le jour 3 ou même terminé une semaine complète sans fumer. Chaque progrès compte. De plus, leurs éloges et leurs encouragements vous aideront à persévérer sur la voie de l’abandon du tabac.
Suivez vos habitudes. Vous devez vous familiariser avec votre habitude de fumer afin de la vaincre. Observez-vous pendant un jour ou deux. Notez vos comportements spécifiques en matière de tabagisme. Cela vous aidera plus tard.
Décidez des choses que vous utiliserez pour réduire les envies de fumer. Gardez toujours avec vous quelques articles essentiels. Ce qui suit vous aidera où que vous soyez :
Fixez une date pour cesser de fumer. L’American Cancer ! Society affirme que la date d’abandon du tabac est une date très imp! ortante, presque cérémonielle. Choisissez un jour dans le mois à venir pour arrêter officiellement de fumer et tenez-vous en à cela. Ce jour peut être un jour spécial comme un anniversaire, un jour férié ou simplement un lundi.
Demandez l’avis d’un ami ou d’un associé qui a cessé de fumer. L’expérience directe de cette personne avec le tabagisme et l’abandon du tabac pourrait vous inspirer à cesser de fumer plus que les conférences des membres de votre famille. Demandez à la personne de recommander quelques stratégies utiles. Ils peuvent même vous suggérer ou vous accompagner à un groupe de soutien local.
Trouvez un conseiller en toxicomanie. Il s’agit d’un professionnel qualifié qui peut être très utile pour vous aider à trouver une raison de cesser de fumer. Ils parlent aux gens de la toxicomanie tous les jours et ont une compréhension approfondie des aspects les plus difficiles de l’abandon du tabac.
Décidez comm! ent vous récompenser. Utilisez les récompenses comme motivation pour vous empêcher de fumer. Si vous avez quelque chose d’excitant à attendre avec impatience, cela vous encouragera à ne pas fumer. Les récompenses peuvent être grandes ou petites, à condition qu’il s’agisse de choses pour lesquelles vous voulez vraiment travailler.
Appuyez-vous sur un ami proche ou un membre de la famille pour obtenir de l’aide. Si c’est l’une des personnes qui vous a poussé à arrêter, tant mieux. Assurez-vous que cette personne accepte de vous tenir responsable et de vous encourager une fois que vous aurez décidé d’arrêter de fumer.
Joignez-vous à un groupe de soutien local ou à un forum en ligne. Essayez de trouver un groupe comme Nicotine Anonyme ou quelque chose de semblable dans un centre communautaire près de chez vous. Même si vous n’avez pas eu le courage de cesser de fumer, assister à quelques-unes de ces réunions et entendre les luttes! et les réussites d’autres personnes pourrait être exactement ce do! nt vous avez besoin pour passer à l’étape suivante.
Découvrez ce qu’il y a vraiment dans la fumée de cigarette. Selon l’American Lung Association, une cigarette contient plus de 600 ingrédients. Ces ingrédients se combinent pour former plus de 7 000 produits chimiques lorsque la cigarette est allumée. 69 de ces produits chimiques peuvent causer le cancer.
Restez forts. Après le premier mois, et peut-être pour le reste de votre vie, vous pourriez encore penser à quel point une cigarette peut être agréable après un bon repas. Les pensées deviennent plus faciles à ignorer avec le temps. Votre vie de non-fumeur sera plus saine et, espérons-le, plus agréable sans le tourment constant de se faire dire de ne pas fumer.
Tenez-vous occupé le jour où vous cessez de fumer. Jetez toutes les cigarettes restantes. Gardez la gomme à mâcher et l’eau à portée de la main. Quand le premier jour sera fini, rappelez-vous qu’aujourd’hui et la ! semaine prochaine vont être très difficiles, mais vous l’avez fait ! N’oubliez pas de vous faire plaisir !
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